Sakit Buku lali Semasa dan Selepas Berlari

Sakit buku lali adalah masalah biasa bagi pelari. Setiap langkah yang anda ambil memberi berat dan tekanan pada buku lali anda. Akhirnya ini boleh mengakibatkan kecederaan dan kesakitan.
Menurut kajian 2008 yang diterbitkan dalam American College of Sports Medicine’s Health and Fitness Journal, purata pelari mengambil 1,700 langkah setiap batu apabila berlari pada kadar 10 minit setiap batu (6 batu sejam).
Walaupun bilangan langkah anda setiap batu berbeza-beza berdasarkan faktor lain, seperti ketinggian dan langkah anda, anda mungkin memberi tekanan pada sendi buku lali anda kira-kira 1,700 kali dengan setiap batu yang anda larian.
Empat punca utama sakit buku lali semasa dan selepas berlari adalah:
- buku lali terseliuh
- ketegangan buku lali
- tendinitis
- patah tekanan
Terseliuh ialah ligamen yang tegang atau terkoyak (tisu yang menghubungkan dua atau lebih tulang). Gejala biasa terseliuh termasuk:
Ketegangan ialah tendon yang tegang atau terkoyak (tisu yang menghubungkan otot ke tulang). Gejala biasa strain termasuk:
- sakit
- bengkak
- kekejangan otot
- kekejangan
- kesukaran menggerakkan buku lali anda
Tendinitis adalah kerengsaan atau keradangan tendon. Bagi pelari, tendinitis selalunya disebabkan oleh:
- berlebihan (berlari terlalu jauh atau terlalu lama)
- peralatan (memakai kasut yang salah)
- ulangan (berlari dalam satu arah sahaja di trek)
- sifat fizikal (lengkungan rendah, kaki rata )
Gejala biasa tendinitis termasuk:
- sakit (kadang-kadang digambarkan sebagai sakit membosankan apabila buku lali digerakkan)
- bengkak terhad
- kelembutan
Patah tekanan adalah keretakan kecil pada tulang yang biasanya disebabkan oleh daya berulang dan penggunaan berlebihan. Pelari mungkin mengalami patah tulang tekanan jika mereka:
- berlari batu yang berlebihan
- meningkatkan perbatuan mereka, seperti menambah hari larian tambahan
- tukar permukaan larian, seperti bergerak dari treadmill ke trek luar
- jangan berlatih silang (dengan melakukan bentuk senaman yang memfokuskan pada bahagian badan yang berbeza)
- tidak mendapat pemakanan yang betul, seperti vitamin D dan kalsium yang cukup
Gejala biasa patah tulang tekanan termasuk:
- sakit yang bertambah teruk dari semasa ke semasa tetapi berkurangan semasa berehat
- bengkak terhad
- kemungkinan lebam
Take care of your ankles while running
Sumber: https://www.healthline.com/