{"id":583,"date":"2022-02-03T10:48:34","date_gmt":"2022-02-03T10:48:34","guid":{"rendered":"https:\/\/demo.everestthemes.com\/everestnews\/demo\/everest-news-pro-i\/?p=583"},"modified":"2022-02-04T02:34:34","modified_gmt":"2022-02-04T02:34:34","slug":"best-exercise-for-hands-is-boxing-regularly","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/gawang.my\/?p=583","title":{"rendered":"10 Kebaikan Kekal Bersenam"},"content":{"rendered":"

Senaman ditakrifkan sebagai sebarang pergerakan yang membuatkan otot anda bekerja dan memerlukan badan anda membakar kalori.<\/span><\/p>\n

Terdapat banyak jenis aktiviti fizikal, termasuk berenang, berlari, berjoging, berjalan, dan menari, untuk menamakan beberapa.<\/span><\/p>\n

Menjadi aktif telah terbukti mempunyai banyak manfaat kesihatan, baik dari segi fizikal dan mental. Ia juga boleh membantu anda hidup lebih lama (<\/span>1<\/span>Sumber Dipercayai<\/span><\/span><\/span><\/a>).<\/span><\/p>\n

Berikut ialah 10 cara terbaik senaman tetap memberi manfaat kepada tubuh dan otak anda.<\/span><\/p>\n

\n

<\/a>1. Bersenam boleh membuatkan anda berasa lebih gembira<\/span><\/h1>\n

Senaman<\/span><\/a> telah ditunjukkan dapat meningkatkan mood anda dan mengurangkan perasaan kemurungan, kebimbangan, dan tekanan (<\/span>2<\/span>Sumber Dipercayai<\/span><\/span><\/span><\/a>).<\/span><\/p>\n

Ia menghasilkan perubahan pada bahagian otak yang mengawal tekanan dan kebimbangan. Ia juga boleh meningkatkan kepekaan otak terhadap hormon serotonin dan norepinephrine, yang melegakan perasaan tertekan (<\/span>3<\/span>Sumber Dipercayai<\/span><\/span><\/span><\/a>).<\/span><\/p>\n

Selain itu, senaman boleh meningkatkan pengeluaran endorfin, yang diketahui dapat membantu menghasilkan perasaan positif dan mengurangkan persepsi kesakitan (<\/span>Sumber Dipercayai<\/span><\/span><\/span><\/a>3<\/span>Sumber Dipercayai<\/span><\/span><\/span><\/a>).<\/span><\/p>\n

Menariknya, tidak kira betapa sengitnya senaman anda. Nampaknya senaman boleh memberi manfaat kepada mood anda tidak kira intensiti aktiviti fizikal.<\/span><\/p>\n

Malah, dalam satu kajian terhadap 24 wanita yang didiagnosis dengan kemurungan, senaman dalam apa jua intensiti secara signifikan mengurangkan perasaan kemurungan (<\/span>4<\/span>Sumber Dipercayai<\/span><\/span><\/span><\/a>).<\/span><\/p>\n

Kesan senaman pada mood sangat kuat sehinggakan memilih untuk bersenam (atau tidak) malah membuat perbezaan dalam tempoh masa yang singkat.<\/span><\/p>\n

Satu tinjauan terhadap 19 kajian mendapati bahawa orang aktif yang berhenti bersenam kerap mengalami peningkatan ketara dalam gejala kemurungan dan kebimbangan, walaupun selepas hanya beberapa minggu (<\/span>5<\/span>Sumber Dipercayai<\/span><\/span><\/span><\/a>).<\/span><\/p>\n

RINGKASAN<\/span><\/strong>Bersenam dengan kerap boleh meningkatkan mood anda dan mengurangkan perasaan cemas dan kemurungan.<\/span><\/p><\/blockquote>\n<\/div>\n

\n

<\/a><\/a>2. Bersenam boleh membantu penurunan berat badan<\/h2>\n

Beberapa kajian telah menunjukkan bahawa ketidakaktifan adalah faktor utama dalam penambahan berat badan dan obesiti (6Sumber Dipercayai<\/span><\/span><\/a>,7Sumber Dipercayai<\/span><\/span><\/a>).<\/p>\n

Untuk memahami kesan senaman terhadap pengurangan berat badan, adalah penting untuk memahami hubungan antara senaman dan perbelanjaan tenaga (perbelanjaan).<\/p>\n

Badan anda membelanjakan tenaga dalam tiga cara:<\/p>\n